Esqueça as listas de metas para 2017: uma única resolução pode melhorar a sua rotina e trazer mais sucesso no novo ano
Taças de champanhe no Ano Novo (8213erika/Thinkstock)
São Paulo — Por mais difícil que 2016 tenha sido, a chegada do Ano Novo traz uma sensação de alívio e esperança. Não à toa, muita gente faz resoluções para ter uma vida pessoal e profissional mais feliz nos próximos 365 dias.
O
problema é que essas promessas costumam ser pouco realistas: passada a
euforia do réveillon, é provável que se revelem impossíveis. Por isso, é
melhor investir no planejamento estratégico da sua carreira — com um cronograma para o ano inteiro e revisões trimestrais dos seus objetivos.
Se,
mesmo assim, você gosta das tradicionais resoluções e deseja ter alguma
meta específica para 2017, aí vai uma sugestão: acorde mais cedo. Não
precisa madrugar. Levantar até 15 minutos antes do horário habitual pode
tornar a sua rotina surpreendentemente mais leve e produtiva.
Quem
garante é o escritor norte-americano Leo Babauta, fundador do blog “Zen
Habits” e especialista em motivação e bem-estar. Ele desperta todos os
dias às 4h30 da manhã, e é um árduo defensor dos benefícios de abrir os
olhos antes de o sol nascer.
Não
é preciso acordar tão cedo quanto ele. Na verdade, se você gosta de
dormir e levantar tarde e se sente bem dessa maneira, não há razão para
mudar nada. Mas, se 2016 foi um ano exaustivo e caótico para você, uma
possível solução está escondida nos ponteiros do seu despertador.
“Eu
costumava pular da cama, atrasado como sempre, correr para preparar os
meus filhos para a escola e sempre chegava atrasado e mal-humorado ao
trabalho”, conta ele no blog. “Não era uma boa forma de iniciar o dia”.
Desde
que começou a acordar cedo, Babauta tem manhãs mais tranquilas,
consegue deixar várias tarefas prontas antes das 8 da manhã e chega com
pontualidade aos seus compromissos. Isso para não falar no impacto
positivo para seu humor e sua saúde.
Ter
tempo para o café da manhã é um dos principais benefícios de adiantar o
despertador. “Sem essa refeição, que é a mais importante do dia, você
ficará com tanta fome no almoço que vai comer qualquer porcaria”, diz
ele. “Além disso, tomar o café lendo um livro no silêncio da manhã é
muito mais prazeroso do que engolir qualquer coisa no caminho para o
trabalho ou na sua mesa”.
Começar uma jornada de forma relaxada e prazerosa tem efeitos surpreendentes para a sua motivação no trabalho.
Aproveitar alguns momentos de silêncio profundo e até assistir ao
nascer do sol são experiências que trazem muita disposição para as
atividades do dia, afirma Babauta.
Outras vantagens incluem a possibilidade de fazer exercícios físicos antes do expediente, organizar a sua agenda, fazer planos para a semana e até evitar o horário do rush.
Quer experimentar essa mudança em 2017? O blogueiro dá dicas para quem deseja seguir seus passos. Confira a seguir 4 delas:
1. Vá aos poucos
Se
você costuma acordar às 8h, dificilmente vai gostar da experiência de
subitamente programar o seu despertador para as 5h. A dica é não fazer
nenhuma mudança drástica: acorde de 15 a 30 minutos antes do normal, e
experimente a novidade por alguns dias. Quando já estiver habituado,
adiante mais 15 minutos. Repita essa operação gradualmente, até chegar
ao horário desejado.
2. Durma proporcionalmente mais cedo
Acordar mais cedo não significa dormir menos. Uma
noite de sono de 7 a 8 horas, pelo menos, é essencial para ter um dia
produtivo e uma vida saudável. Se você está acostumado a ver TV ou
navegar na internet até tarde da noite, será preciso rever esse hábito,
diz Babauta. O ideal é substituir as telas luminosas por um livro e se
deitar cada vez mais cedo, até o seu corpo se habituar aos novos
horários.
3. Deixe o despertador longe da cama
Apertar o botão “soneca” é uma das maiores tentações de quem acorda cedo, mas é preciso resistir. Segundo pesquisadores,
ganhar apenas alguns minutos de sono pode confundir o cérebro e
atrapalhar a regulação de hormônios importantes para o organismo. A
localização do despertador é estratégica para evitar o problema. “Se o
ele estiver do seu lado, você vai desligá-lo ou apertar o botão
‘soneca’”, explica o blogueiro. “Se estiver longe da cama, você terá que
levantar para desligá-lo, ou seja, vai necessariamente acordar”.
4. Descubra prazer na mudança
Por
que acordar cedo precisa ser sinônimo de desconforto? Para Babauta, o
segredo para implementar essa mudança de forma sustentável é torná-la
gratificante. Faça alguma coisa agradável no início da manhã, como se
sentar na varanda para tomar o seu chá favorito ou ler as últimas
atualizações de um blog engraçado. Ao criar um ritual matutino
prazeroso, você associará o hábito de se levantar cedo a momentos
felizes, e terá mais chances de se manter fiel a ele.
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